Come comprendere e gestire le proprie emozioni: La guida completa e definitiva alla chiarezza emotiva

Questo articolo è una guida completa e definitiva alla comprensione interiore. Se in passato hai avuto difficoltà a riconoscere e gestire le tue emozioni sappi che sei nel posto giusto!

In questa pagina scoprirai cosa sono, cosa vogliono e come riconoscere le tue emozioni. Vedremo come le emozioni ti incasinano la vita ed elaboreremo insieme delle strategie efficaci per gestire i tuoi fattori scatenanti emotivi e produrre reazioni emotive più sane.

Nello specifico ecco cosa accadrà nelle righe che seguono:

• Vedremo cosa sono e a cosa servono le emozioni (una doverosa introduzione).
• Passeremo in rassegna diversi pregiudizi e convinzioni limitanti che ti impediscono di accogliere le tue emozioni per vivere serenamente, le riconvertiremo e le lasceremo andare.
• Parleremo di consapevolezza emotiva e capirai (una volta per tutte) cosa cavolo vogliono dirti le emozioni che stai provando.
• Capiremo meglio perché le emozioni a volte ci fottono, perché veniamo spinti a fare cose stupide e ad arrabbiarci con noi stessi (vedremo ovviamente come evitarlo).
• Concluderemo parlando di padronanza emotiva e vedremo come farti passare dal burattino (vittima e succube del tuo sentire) al burattinaio (padrone e creatore della tua realtà).

Sei pronto a ottenere degli strumenti pratici per ascoltarti, capirti e conoscerti con chiarezza, amore e accettazione? Bene, iniziamo!

Emozioni: Una doverosa introduzione

La padronanza emotiva è un'abilità estremamente importante da avere. La tua capacità di gestire le emozioni influenzerà ogni area della tua vita, che si tratti delle tue relazioni, della tua carriera, di come ti senti riguardo a te stesso, dei tuoi obiettivi, della tua identità.

Tutto si aggroviglia in quella rete di emozioni.

Ma cosa sono le emozioni e a cosa servono? Vediamolo.

Cosa sono e a cosa servono le emozioni: Quello che nessuno ti ha mai detto!

Le emozioni sono come dei cartelli stradali che si manifestano quando qualcosa cambia dentro o fuori di te.

Sono delle notifiche che ti comunicano cose riguardo ai processi del tuo sistema biologico interno.

È importante riconoscere questo processo, imparare a lasciarlo scorrere e soprattutto a direzionarlo.

Di base le emozioni assolvono due scopi fondamentali:

1. Comunicare: Il linguaggio e la comunicazione sono il fulcro della nostra esistenza. Si tratta di un elemento distintivo della nostra specie che ha assistito la nostra evoluzione.
2. Agire: Le emozioni creano un sistema di feedback che ci permette di agire e prendere decisioni nel migliore dei modi.

Probabilmente sei stato educato a reprimere e nascondere le tue emozioni. Probabilmente nessuno ti ha insegnato come dar voce ai tuoi stati d’animo e, per questo motivo, hai difficoltà a comunicare e agire in accordo con il tuo sentire.

Non preoccuparti, in questa guida vedremo esattamente come farlo e colmeremo anni e anni d'inconsapevolezza emotiva!

Pregiudizi emotivi e convinzioni limitanti: Come accogliere le proprie emozioni e vivere serenamente

Le influenze culturali a cui siamo esposti ci hanno letteralmente riempito la testa di merda.

Siamo pieni di credenze obsolete e pregiudizi limitanti.

Ecco i paradigmi limitanti da abbandonare oggi stesso per liberarti di queste zavorre, accogliere le tue emozioni e vivere serenamente!

Ci sono emozioni buone e cattive

C'è una frase famosa nell'Amleto di Shakespeare che dice:

"Non c'è niente di buono o cattivo, ma il pensiero lo rende tale"

Lo stesso vale per le emozioni.

Non esistono emozioni buone o cattive, positive o negative. Esistono solo buone o cattive ragioni per provare un'emozione e reazioni buone o cattive alle emozioni che proviamo.

Puoi essere arrabbiato per ragioni davvero buone e avere una reazione davvero buona a quella rabbia. Puoi anche essere arrabbiato per una ragione davvero stupida e avere una reazione molto stupida a quella rabbia.

La chiave qui non è l'emozione in sé. Per tutta la vita, sentiremo ogni emozione che c'è da provare, non possiamo fermarla. La chiave è avere buone ragioni e buone reazioni a quelle emozioni.

Questo vale anche per le cosiddette emozioni positive. Puoi essere felice per buoni motivi e per quelli completamente incasinati.

Quindi diciamolo: Non è vero che ci sono emozioni negative e positive, sono solo dei feedback biologici e sono tutte utili. L’obiettivo è imparare a capire cosa ci stanno comunicando e sfruttarle per trarne un beneficio.

Questa dicotomia influenza la falsa credenza secondo cui ci sono emozioni più utili di altre, eliminala immediatamente!

Le emozioni sono fondamentali per comunicare all’interno e all’esterno pertanto servono tutte.

Dobbiamo controllare i nostri stati d’animo

Questo non può essere più lontano dalla verità. Le nostre emozioni sono i nostri istinti fondamentali. Esistono al livello primordiale e animalesco della nostra coscienza.

Non possiamo controllarle e impedirci di provare emozioni. Se proviamo a non arrabbiarci mai più, quello che stiamo facendo è semplicemente negare la nostra rabbia e ciò che neghi e provi a occultare cresce e diventa più forte.

Quello di cui abbiamo bisogno è una corretta ed efficace gestione dei nostri stati d’animo.

Ti spiego meglio.

Vedi il controllo è più simile al blocco, crei rigidità. La gestione invece è più legata al lasciar fluire in modo virtuoso, a incanalare come più desideri il flusso emotivo ed energetico che si manifesta.

Le emozioni sono un magazzino di energie e risorse da direzionare per vivere una vita straordinaria e appagante, quindi ricorda:

Non c'è modo di dominare o controllare le nostre emozioni. Tutto ciò che possiamo fare è diventare consapevoli delle nostre emozioni mentre accadono e incanalare quelle emozioni in una direzione produttiva.

Ci torneremo più avanti.

Le emozioni ci limitano e sono un ostacolo

Falso. Le nostre emozioni sono un serbatoio di energia e ci comunicano cosa sta succedendo al nostro interno e sono un mezzo per superare i nostri limiti interiori. Non sono un ostacolo, è l’assenza di fragilità a farci percepire le cose in questo modo.

Impara a vedere le emozioni come un alleato e non come una debolezza. Esse possono essere una parte “infantile” ma ci donano molte risorse se impariamo ad accettarle, accoglierle ed esprimerle nel migliore dei modi.

Le emozioni sono sagge

Questa è una credenza diametralmente opposta alla precedente e particolarmente popolare in quelle tipologie di persone che seguono il loro istinto tutto il tempo.

“Ho la sensazione che questo sia un bene/un male per me. I miei sentimenti sono le mie intuizioni che parlano, sto attingendo alla profonda saggezza dell'universo".

Oppure: sei solo uno stupido prevenuto che non riesce a pensare attraverso i propri impulsi abbastanza a lungo da capire perché prova qualcosa.

Questo non vuol dire che la nostra intuizione non possa essere corretta ogni tanto. A volte, questo aspetto inconscio, impulsivo e intuitivo di noi stessi può essere saggio più della nostra mente razionale.

Possiamo incontrare qualcuno e avere quella sensazione istintiva che questa persona è tossica per noi, che dovremmo evitarla. E possiamo avere perfettamente ragione.

Ma possiamo anche avere quella reazione istintiva per ragioni completamente incasinate e irrazionali.

La verità è che, proprio come le nostre emozioni possono portarci a decisioni sagge, le nostre emozioni possono anche portarci a decisioni molto poco sagge.

La maggior parte dei consigli sulle emozioni ci insegna a:

1. Indulgere completamente nelle nostre emozioni e prendere tutto ciò che sentiamo troppo sul serio;
2. Sopprimere le nostre emozioni, combatterle e cercare di essere il più razionali possibile.

Entrambi questi approcci sono estremisti e inaccurati.

Dobbiamo permetterci di sentire le nostre emozioni, ma dobbiamo anche essere scettici nei loro confronti.

In questa guida capirai come ascoltare le tue emozioni e a non prenderle sempre troppo sul serio.

Il nostro mondo interiore è un interruttore, possiamo spegnerlo e accenderlo a piacimento

Falso. Dentro di noi le emozioni sono sempre accese e presenti (per fortuna).

Questa è una credenza e un approccio distorto lontano dalla realtà oggettiva delle cose che viene utilizzato dalle persone che adottano dei meccanismi di difesa per sfuggire dalla propria vulnerabilità.

Quando pensi di poter spegnere le tue emozioni significa che vuoi rifiutarti di sentire.

Quello che devi sapere è che la sofferenza è solo il rifiuto di accettare ciò che è. Questo è tutto. Guarire significa permettersi di sentire e accogliere i propri stati d’animo.

È importante analizzare le proprie emozioni

Quando andavo da uno psicologo le mie sedute iniziavano sempre più o meno così.

“Questa settimana è andata molto bene. Ho meditato parecchio. Sono emerse alcune lacune ma sono riuscito a osservare ed evitare che influenzassero la mia vita. Sono riuscito a vivere con serenità nonostante gli alti e bassi e provo molta gratitudine per l'accaduto.”

Mostravo completamente il mio lato intellettuale e di analisi, quasi tralasciando il mio lato emotivo.

Era come se entrassi e mostrassi allo psicologo quanto fossi bravo, capace e intraprendente.

Perché?

Questo è successo poiché:

1. Ho sviluppato molta auto consapevolezza e quindi mi riesce naturale.
2. Fatico a mostrare il mio lato debole quanto vorrei, a causa di alcune insicurezze che devo ancora colmare.

Quello che per molto tempo ho ignorato è che auto analizzare e razionalizzare le emozioni indebolisce il sistema limbico, è importante non bloccare il flusso energetico delle emozioni.

Allo stesso tempo però è fondamentale portare attenzione al proprio mondo interiore e sviluppare consapevolezza emotiva.

Vediamo come farlo nel migliore dei modi.

Consapevolezza emotiva: Ecco cosa vogliono dirti le tue emozioni

La vera ragione per cui porterei tutti a mettere a nudo le loro anime e ad affrontare i loro demoni di fronte a tutti, è convincerli a riconoscere ed esplorare finalmente le vere emozioni che guidano le loro vite.

• È la paura dell'ignoto che ti motiva a rimanere nel tuo lavoro senza prospettive e/o nella tua relazione senza uscita?
• Ti preoccupi di cosa penseranno di te i tuoi genitori o i tuoi vicini se non hai svolto un certo tipo di lavoro e/o non hai avuto quella bella macchina che ti costa una fortuna... E ti costringe a restare in quel lavoro senza sbocchi?

Iniziamo a creare consapevolezza sulle diverse emozioni che albergano dentro di te.

Dentro di noi ci sono diversi tipi di emozioni.

Le emozioni primarie sono emozioni di base, pure e viscerali. Si tratta di:

• Rabbia
• Paura
• Tristezza
• Gioia
• Sorpresa
• Attesa
• Disgusto

Le emozioni secondarie, invece, sono quelle che originano dalla combinazione delle emozioni primarie e si sviluppano con la crescita dell'individuo e con l'interazione sociale. Parliamo di:

• Vergogna
• Senso di colpa
• Gelosia
• Invidia
• Allegria

Puoi renderti conto delle tue emozioni intercettando:

1. Tratti somatici (sudorazione, battito cardiaco accelerato)
2. Parte cognitiva (pensieri, storie che ti racconti riguardo a una cosa)
3. Inneschi o attivatori (dove ti trovi quando inizi a sentire quell’emozione? Cosa ti ha suscitato quello stato d’animo?)

Se vuoi iniziare a capire come te la cavi con i tuoi stati d’animo, prendi ognuna di queste emozioni, valuta su una scala da 1 a 5 quanto sei abile a gestirla e fai un esempio di come tendi a reagire quando provi quell'emozione.

Tieni presente che solo perché un'emozione è “positiva” non significa che sei bravo a gestirla.

Molte persone sentono di non meritare la felicità, evitano di essere orgogliosi di qualcosa o non sanno cosa fare con l'amore quando lo vedono. Sii onesto mentre fai questo esercizio. E sentiti libero di aggiungere altre emozioni che ritieni manchino dalla lista.

I 3 livelli dell’autocoscienza

Acquisire maggiore consapevolezza di sé è un grande passo nel viaggio verso la maturità emotiva.

Il problema, però, è che l'autocoscienza è come il sesso: Tutti pensano di essere dei fenomeni, ma in realtà nessuno sa che cazzo sta facendo.

La maggior parte dei nostri pensieri e delle nostre azioni sono con il pilota automatico. Questa non è necessariamente una cosa negativa. Le nostre abitudini, routine, impulsi e reazioni ci accompagnano attraverso le nostre vite, quindi non dobbiamo pensarci ogni volta.

Il problema è quando siamo con l’auto pilot per così tanto tempo che finiamo per dimenticarcene.

Perché quando non siamo nemmeno consapevoli delle nostre abitudini, routine, impulsi e reazioni, allora smettiamo di avere il controllo, sono loro a controllare noi.

Mentre una persona con consapevolezza di sé è in grado di esercitare un po' di metacognizione e dire: "Hmm... Ogni volta che mia sorella mi chiama e chiede soldi, finisco per bere molto alcool. Potrebbe non essere una coincidenza", una persona senza consapevolezza di sé colpisce semplicemente la bottiglia e non si volta indietro.

Di seguito sono riportati tre livelli di autocoscienza insieme a un avvertimento (piuttosto significativo).

Livello 1: Che diavolo stai facendo?

Rifletti con me e prova a pensare a com’è andato il tuo ultimo mese.

• Hai avuto problemi relazionali con qualcuno vicino a te?
• Ti sei sentito solo, isolato o inascoltato?
• Ti sei sentito improduttivo o hai perso il focus verso ciò che dovresti fare?
• Hai dormito poco, ti sei nutrito poco, sei stato corto di energia?
• Ti sei sentito stressato dal lavoro o dalle finanze?
• Hai avuto dubbi sul tuo futuro?
• Sei stato fisicamente ferito, malato o debilitato?

È probabile che se sommi tutti questi eventi, ne hai vissuto almeno uno al giorno per 30 giorni di fila.

È una bella quantità di merda.

Spesso affrontiamo questo dolore attraverso la distrazione.

Trasportiamo le nostre menti in un altro tempo, luogo o mondo, dove può essere al sicuro e isolato dal dolore della vita quotidiana. Fissiamo i nostri telefoni, siamo ossessionati dal passato o dal nostro potenziale futuro, facciamo piani che non manterremo mai o semplicemente cerchiamo di dimenticare.

Mangiamo, beviamo e ci fottiamo il cervello fino a diventare insensibili per attenuare la realtà dei nostri problemi. Usiamo libri, film, giochi e musica per portarci in un altro mondo dove non esiste dolore e tutto sembra sempre facile, buono e giusto.

Ora, non c'è niente di sbagliato nella distrazione. Abbiamo tutti bisogno di una sorta di diversivo per mantenerci sani di mente e felici.

La chiave è essere consapevoli delle nostre distrazioni.

In altre parole, dobbiamo assicurarci di scegliere le nostre distrazioni e che le nostre distrazioni non scelgano noi.

La nostra distrazione deve essere pianificata e moderata in piccoli pezzi. Non possiamo abbuffarci di distrazioni.

La maggior parte delle persone trascorre gran parte della giornata annegata in un mare di distrazioni senza nemmeno rendersene conto.

Tutti pensiamo di sapere come stiamo usando il nostro tempo. Ma di solito ci sbagliamo. Pensiamo di lavorare più di quanto facciamo (gli studi mostrano che la maggior parte delle persone raggiunge il massimo di circa tre ore di lavoro effettivo al giorno, durante il resto facciamo solo cazzate).

Pensiamo di trascorrere più tempo con i nostri amici e i nostri cari di quanto non facciamo.

Pensiamo di essere più presenti di quello che siamo, di essere ascoltatori migliori di quello che siamo, di essere più premurosi e intelligenti di quanto siamo. Ma la verità è che siamo tutti piuttosto mediocri in questo.

Ora, alcune persone adottano l'approccio intransigente di cercare di rimuovere tutte le distrazioni dalle loro vite. Questo è un po' estremo.

L'obiettivo non è sconfiggere la distrazione, è semplicemente sviluppare la consapevolezza e il controllo delle nostre distrazioni.

L'obiettivo qui è l'eliminazione della compulsione. Ma per eliminare la compulsione devi prima diventare consapevole della compulsione.

Quando ti impegni in un'attività anche se non è quello che vorresti fare? Quando attivi il pilota automatico e perché? Accade intorno alla tua famiglia? Con i tuoi amici? Oppure con i tuoi collaboratori?

Non giudicare quello che senti, semplicemente osserva.

Questo è il primo livello dell’auto consapevolezza, una semplice comprensione di dove va la tua mente e quando. Devi essere consapevole dei percorsi che la tua mente ama prendere prima che tu possa iniziare a chiederti perché prende quei percorsi e se quei percorsi ti stanno aiutando o ferendo.

Livello 2: Che diavolo stai provando?

Ciò che le persone spesso scoprono è che più si allontanano dalla distrazione, più sono costrette ad affrontare effettivamente molte delle emozioni che hanno evitato per molto tempo. Questo è il motivo per cui meditare a lungo fa impazzire molte persone; la meditazione è fondamentalmente la pratica di allenare la tua mente a diventare meno distratta e più concentrata sulla tua esperienza immediata. Il risultato è che alcune persone vengono sopraffatte da tutti i sentimenti che hanno imbottigliato per sempre.

La terapia ha un effetto simile, ma invece di calmare la tua mente e fissare un muro per ore e ore, sei seduto su un divano e un uomo/signora davvero simpatico/a e dall'aspetto amichevole che ti guida lentamente indietro a come ti sei sentito, finché la tua mente alla fine si arrende e piangi come un bambino sconvolto.

Questo secondo livello di auto consapevolezza è il punto in cui inizi davvero a scoprire "chi sei".

Odio usare quella frase perché in realtà non significa nulla, noi non siamo, stiamo diventando.

Questo è il livello di cui parlano le persone che dicono di star "trovando se stesse": stanno scoprendo come si sentono effettivamente riguardo alla merda che sta succedendo nella loro vita, e spesso hanno nascosto questi sentimenti a se stessi per anni.

La maggior parte delle persone scivola sulla superficie della vita al Livello 1 di auto consapevolezza. Fanno quello che gli viene detto. Seguono le indicazioni. Si distraggono più e più volte con le stesse cose. In nessun momento si sono permessi di esprimere emozioni e reazioni individuali a ciò che accade intorno a loro.

Una volta che vengono rimossi da questi contesti, iniziano a rendersi conto di cose come: "Oh accidenti, sono davvero sensibile e sono molto triste, e santo cielo, non mi sono mai permesso di sentirlo perché pensavo che mi rendesse debole o patetico, ma in realtà la mia tristezza è parte di ciò che mi rende diverso".

Il livello 2 è un posto scomodo dove andare. Le persone spesso trascorrono anni in terapia navigando al livello 2. Ci vuole tempo per sentirsi a proprio agio con tutte le tue emozioni. Ripercorrere quelle emozioni e permettere loro di manifestarsi è qualcosa che richiede molta concentrazione e molto sforzo.

Ma molte persone vengono trattenute anche al livello 2. Pensano che il livello 2 sia così profondo e si perdono a sguazzare nei loro sentimenti per il resto dell'eternità. Penso che questo accada per un paio di motivi.

Il primo è che le emozioni sono potenti, specialmente per le persone che le hanno represse per la maggior parte della loro vita. Improvvisamente aprirsi a loro ti cambierà la vita e sarà incredibilmente profondo.

Di conseguenza, molte persone iniziano a inventare un mucchio di storie su come questo sia il livello massimo di consapevolezza di sé, semplicemente sentendo cose tutto il tempo. Possono persino arrivare a considerarlo un "risveglio spirituale".

Lo descriveranno in tutti i tipi di termini altisonanti come "morte dell'ego" o "coscienza trascendente" o "coscienza superiore".

Ma questa è un po' una trappola. Le emozioni, come abbiamo già detto non significano necessariamente nulla.

Per esempio, guarda la foto di questo cucciolo (si, era il mio cane).

Probabilmente ti sei sentito bene a guardarlo.

Ora quella sensazione significa qualcosa? Cazzo no, è solo un cucciolo. Ma molte persone attribuiscono profondità a qualsiasi emozione che sorge. È un errore semplice ma spesso disastroso.

Presumono che, poiché alcune emozioni sono incredibilmente importanti e vitali, tutte le emozioni devono essere incredibilmente importanti e vitali.

E semplicemente non è così.

Molte emozioni sono inutili o semplici distrazioni!

Sì, mi hai sentito. Le emozioni possono anche essere distrazioni. Da cosa? Da altre emozioni.

Vedi, c'è un'altra piccola trappola sottile con le emozioni. E questo è il fatto che analizzare un'emozione ne genererà un'altra.

Quindi puoi finire in questo ciclo infinito di auto indagine, che, dopo un po', ti trasformerà in una persona davvero ossessionata da te stesso.

Molte persone rimangono intrappolate nella trappola di guardare sempre un livello più in profondità. Fare questo sembra importante, ma la verità è che oltre un certo livello, è solo una spirale inutile. L'atto stesso di guardare più in profondità a volte genererà più sentimenti di ansia, disperazione e auto giudizio di quanti ne allevia.

Quando si esaminano i livelli d'intenzione e motivazione, è meglio scendere di alcuni livelli fino a quando non si inizia a ripetersi.

Ad esempio, potresti essere in ansia per il tuo rapporto con tua madre.

Diciamo che l'ansia deriva dal fatto che tua madre è iper-giudicatrice e tu cadi in questa abitudine inconscia di cercare disperatamente di dimostrarle che sei meritevole di stima.

Questo bisogno di dimostrare che sei degno è sostenuto dal tuo desiderio di essere amato.

Questa realizzazione ti rende quindi più ansioso - un'ansia guidata dal desiderio di compiacere tua madre, che è sostenuta dal tuo desiderio di essere amato - ora stiamo andando a rotoli.

Diciamo così: Vuoi amore da mamma e basta.

Livello 3: Quali diavolo sono i tuoi punti ciechi?

Più prendi coscienza delle tue emozioni e dei tuoi desideri, più scopri qualcosa di terrificante: Sei pieno di merda.

Ci rendiamo conto che una grande percentuale dei nostri pensieri, argomenti e azioni sono semplicemente riflessi di qualunque cosa stiamo provando in quel momento.

Tutti pensiamo a noi stessi come pensatori indipendenti che ragionano sulla base di fatti e prove, ma la verità è che il nostro cervello passa la maggior parte del suo tempo a giustificare e spiegare ciò che il cuore ha già dichiarato e deciso. E non c'è modo di risolverlo finché non hai imparato a riconoscere ciò che il cuore sta dicendo.

Potrei ammorbarti scrivendo per ore quanto siano imperfette le nostre menti consce, ma fondamentalmente, il punto è che tu fai schifo, io faccio schifo, tutti fanno schifo. Gli umani fanno schifo. Tutto il tempo.

E va bene. L'importante è che ne siamo consapevoli. Se conosciamo le nostre debolezze, allora smettono di essere debolezze. Altrimenti, diventiamo schiavi dei meccanismi difettosi della nostra mente.

La maggior parte di questo si riduce ad alcune cose:

1. Mantieni opinioni più elastiche e fluidi. Riconosci che, a meno che tu non sia un esperto in un campo, ci sono buone probabilità che le tue intuizioni o supposizioni siano completamente sbagliate. Il semplice atto di dire a te stesso (e agli altri) prima di parlare: "Potrei sbagliarmi su questo", mette immediatamente la tua mente in uno spazio di apertura e curiosità. Implica una capacità di apprendere e di avere un legame più stretto con la realtà.
2. Prenditi meno sul serio. La maggior parte dei tuoi pensieri e comportamenti sono semplicemente reazioni a varie emozioni. E sappiamo che le tue emozioni sono spesso sbagliate e/o prive di significato. Ergo, dovresti prendere la tua merda meno sul serio.
3. Impara i tuoi schemi ricorrenti. Quando mi arrabbio, divento polemico e arrogante. Quando sono triste, amo guardare travel vlog. Quando mi sento in colpa, vomito la mia coscienza su tutte le persone.
   _Dove va la tua mente quando ti senti triste? Quando ti senti arrabbiato? Colpevole? Ansioso?
   _Impara a individuare i tuoi meccanismi perché questo ti farà capire la prossima volta che ti distrai dai tuoi sentimenti.
4. Riconosci i problemi che crei per te stesso. Il mio problema più grande probabilmente è non essere in grado di parlare della mia rabbia o della mia tristezza. O scappo attraverso l’intrattenimento o divento passivo-aggressivo prendendo di mira le persone intorno a me. Entrambe queste tendenze non mi aiutano. E ho imparato a riconoscermi quando inizio a manifestarle. Sono in grado di dire: "Ehi Salvo, fai così quando sei triste e ti penti sempre di non aver parlato con qualcuno". Allora vado a parlare con qualcuno.
5. Sii realista. Non si tratta di rimuovere le tue reazioni psicologiche difettose. Si tratta di capirle in modo che tu possa adattarti a esse. Allo stesso modo in cui tutti abbiamo alcune abilità e attività in cui siamo migliori di altri, tutti abbiamo emozioni in cui siamo migliori di altri.
   Alcune persone sono pessime con la gioia ma brave a gestire la loro rabbia. Altri sono terribili con la loro rabbia ma apprezzano la loro gioia. Altre persone non si sentono mai tristi, ma soffrono di un senso di colpa incontrollabile. Altri non si sentono mai in colpa, ma lottano con sentimenti di depressione.
   _Dove sono le tue emozioni forti e quelle deboli? A quali emozioni rispondi male? Da dove vengono i tuoi maggiori pregiudizi e giudizi? Come puoi sfidarli o rivalutarli?
   _Inoltre, se hai problemi su questa cosa, uno dei modi migliori per aggirare i tuoi punti ciechi è ottenere feedback da altre persone.
   Gli altri spesso hanno una prospettiva migliore su di noi rispetto a noi, specialmente amici e familiari a noi vicini. Chiederglielo in modo semplice e sicuro può portare a grandi guadagni di autocoscienza (questo, ovviamente, è molto più facile a dirsi che a farsi).

L'obiettivo finale: l'accettazione di sé

Ci sarà sicuramente qualcuno che leggerà tutto questo, ci penserà e riconoscerà le proprie emozioni, riconoscerà i propri schemi di pensiero e riconoscerà tutti i piccoli trucchi egoisti e le trappole in cui si trova e la sua conclusione sarà: "Sono un pezzo di merda".

È esattamente la conclusione a cui sono arrivato anche io anni fa.

Vedere tutti i propri difetti interni, arrivare a capire i propri pregiudizi e meccanismi irrazionali e riuscire a gestire le proprie distrazioni e debolezze emotive ti porterà (in un primo momento) inevitabilmente a odiare te stesso.

Ovviamente, andare in giro e definirti insulso per ogni altro pensiero o emozione che hai non è esattamente quello che chiameremmo lo zenit della salute emotiva.

Giudicare te stesso per aver gestito male le tue emozioni o per avere pensieri prevenuti ed egoisti è un po' una trappola perché quando esprimi quel giudizio, ti sembra di essere consapevole di te stesso.

Stai pensando a te stesso: "Wow, sono stato davvero uno stronzo a quell'incontro perché il mio ego è stato minacciato. Sono un tale pezzo di merda." E c'è un piccolo applauso che parte nella tua testa perché ti senti un maestro zen per aver riconosciuto quanto sei imperfetto con gli altri.

Ma no, non è questo il punto.

L'auto consapevolezza è sprecata se non porta all'accettazione di sé.

La ricerca lo conferma anche: la consapevolezza di sé non rende tutti più felici, rende alcune persone più infelici. Perché se una grande auto consapevolezza è unita all'auto giudizio, allora stai semplicemente diventando più consapevole di tutti i modi in cui meriti di essere giudicato.

Queste esplosioni emotive e questi pregiudizi cognitivi esistono in tutti, sempre. Non sei una persona cattiva per averle, così come le altre persone non sono necessariamente cattive se le hanno. Sono solo umani, come te.

Platone diceva che tutto il male è radicato nell'ignoranza. Se pensi alle persone più cattive e di merda che si possano immaginare, sono di merda non perché hanno dei difetti, ma perché si rifiutano di ammettere di avere dei difetti.

L’accettazione apre le porte all’empatia.

È solo accettando i difetti delle nostre emozioni e della nostra mente che siamo in grado di guardare i difetti delle emozioni e delle menti degli altri, e piuttosto che giudicarli e odiarli, provare compassione per loro.

Questo non vuol dire che l'empatia e la compassione risolveranno tutti i mali del mondo. Non lo faranno. Ma di certo aiuteranno.

Ed è qui che entra in gioco quel vecchio cliché, sull'essere in grado di amare gli altri solo in proporzione a quanto amiamo noi stessi.

L'autocoscienza ci apre all'opportunità di amare e accettare noi stessi. Sì, a volte sono un coglione di parte. Sì, a volte gestisco male le mie emozioni. Sì, ho dei vizi.

Ma è ok.

E poiché sono venuto a patti con quei difetti in me stesso, sono in grado di venire a patti e perdonare quei difetti negli altri. Ed è solo così che ogni vero amore diventa possibile.

Quando ci rifiutiamo di accettarci così come siamo, torniamo al costante bisogno d'intorpidimento e distrazione. E allo stesso modo non saremo in grado di accettare gli altri così come sono, quindi cercheremo modi per manipolarli, cambiarli o convincerli a essere una persona che non sono. Le nostre relazioni, con gli altri e anche con noi stessi, diventeranno transazionali, condizionali e, infine, tossiche e falliranno.

A proposito di giudizio ecco altri 1001 modi in cui le emozioni ci fottono.

Perché le emozioni ci fottono e come evitarlo

Perché le emozioni a volte ci fottono? Si insomma perché veniamo spinti a fare cose stupide e ad arrabbiarci con noi stessi?

Nelle righe che seguono capirai esattamente questo!

Ne abbiamo già parlato, ma vale la pena ripeterlo.

Questa è la cosa più importante da capire sulle emozioni:

Le emozioni sono un meccanismo di feedback che abbiamo sviluppato per aiutarci a sopravvivere.

Abbiamo sviluppato la rabbia - ci arrabbiamo quando qualcuno ci prende a pugni - perché ci prepara a combattere e proteggere le nostre vite.

Abbiamo sviluppato la gioia - siamo felici di vedere i nostri amici - perché fornisce il collante che lega le nostre relazioni sociali, qualcosa senza cui gli esseri umani non possono vivere.

Questo sistema biologico di base funziona molto bene finché non iniziamo ad attribuire un significato alle nostre emozioni. Più intensa è l'emozione, più significativo è quel momento per noi e iniziamo a sviluppare credenze intorno alle nostre emozioni.

Crediamo che, poiché abbiamo trascorso un fine settimana così gioioso, tutto ciò che sta accadendo in questo momento nella nostra vita è destinato al successo e all’armonia e tutto è perfetto come dovrebbe essere. No. Il fatto è che abbiamo appena trascorso un bel weekend. Fine.

E lo stesso vale per le “brutte” emozioni. A volte ci arrabbiamo molto e sentiamo che c'è una cospirazione cosmica che agisce contro di noi. Ma il fatto è che siamo semplicemente sconvolti.

Queste convinzioni nostre sono spesso ciò che ci fa inciampare e ci fa fare cazzate, come sposare la prima persona che incontriamo perché ci fa sentire così speciali e quindi siamo “chiaramente destinati a stare con lei”.

Oppure ad abbandonare il nostro lavoro perché ci sentiamo di merda dopo che il nostro capo ci ha dato un feedback negativo riguardo al nostro lavoro e nessuno dei nostri colleghi sembra interessarsene.

Ecco perché è importante ricordare che le emozioni sono semplicemente meccanismi di feedback per aiutarci a sopravvivere. Non sono segni dell'universo o segnali dei nostri sé passati.

Le Associazioni

Ogni volta che abbiamo un'esperienza che ci rende felici o tristi, associamo quell'esperienza a quell'emozione.

È così che funziona il meccanismo di feedback.

Diciamo che tuo padre ti portava a giocare a bowling ogni fine settimana quando eri bambino e ti divertivi con queste uscite. Venti, trent'anni dopo, guardare una partita di bowling in televisione può ancora farti sorridere.

Al contrario, se sei stato costantemente preso di mira da bambino per aver portato gli occhiali, questo ti dà un complesso intorno alla tua immagine di te stesso, credendo di essere brutto e antipatico.

Ora hai trentacinque anni e sei felicemente sposato, e il tuo collega fa un commento sprezzante sui tuoi occhiali. A causa delle associazioni negative costruite durante la tua infanzia, esplodi in una riunione e assisti all'imbarazzo di tutti (compreso il tuo).

In generale, le nostre associazioni emotive ci sono utili. Da bambini veniamo ricompensati per essere gentili con gli altri, per lavorare sodo, per fare come ci viene detto. Il più delle volte, queste sono buone associazioni. Da adulti, vogliamo essere qualcuno che sia gentile con gli altri, che lavori con correttezza e diligenza.

Quindi funziona alla grande ma, di tanto in tanto, facciamo cazzate, creiamo associazioni emotive che continuano a ostacolarci per tutta la vita, diventando ansiosi in situazioni in cui non dovremmo (nell’esempio di prima andiamo su tutte le furie quando un collega si prende gioco dei nostri occhiali).

Sviluppare la padronanza emotiva non significa liberarsi delle emozioni negative. È semplicemente avere le giuste associazioni emotive e gestire efficacemente quelle associazioni. È essere in grado di non esplodere nel bel mezzo di una riunione perché siamo stati presi di mira da bambini. Non è nutrire un senso di colpa e ansia in situazioni in cui quei sentimenti sono ingiustificati.

Trova le tue associazioni

Nella maggior parte dei casi, il primo passo per capire perché abbiamo risposte emotive inadeguate è scavare in profondità dentro di noi e comprendere da dove provengono queste associazioni.

Questo ci porta a due cose:

1. Comprensione di sé: Prima di tutto ci dà un po' di consapevolezza e ci permette di essere più indulgenti con noi stessi. Capiamo che siamo esplosi al lavoro non perché siamo un essere umano orribile, ma perché abbiamo tutto questo bagaglio che ci portiamo dall'infanzia e non abbiamo affrontato.
2. Associazioni più sane: In secondo luogo, una volta che siamo consapevoli di queste associazioni che creano disagio, possiamo sostituirle per crearne di più sane.

Questo è essenzialmente ciò che la terapia fa per la maggior parte delle persone. Quando stai scoprendo tutto al tuo terapeuta, quello che stai facendo è scavare nelle radici delle tue associazioni emotive in modo da poterne creare di più sane.

Questo processo non è divertente, non è certamente un pomeriggio in spiaggia. Scavare nelle tue emozioni e da dove provengono ha la tendenza a suscitare altre emozioni sconvolgenti.

Mark Manson lo chiama “Feedback loop infernale” vediamo più o meno come funziona.

Il feedback loop infernale (tratto da ‘La sottile arte di fare quello che co ti pare*)

“C'è una stranezza insidiosa nel tuo cervello che, se glielo permetti, può farti impazzire. Dimmi se ti suona familiare:

Diventi ansioso di affrontare qualcuno nella tua vita. Quell'ansia ti paralizza e inizi a chiederti perché sei così ansioso. Ora stai diventando ansioso di essere ansioso. Oh no! Doppiamente ansioso! Ora sei in ansia per la tua ansia, che sta causando più ansia.

O diciamo che hai un problema di rabbia. Ti incazzi per le cose più stupide e sciocche e non hai idea del perché. E il fatto che ti incazzi così facilmente inizia a farti incazzare ancora di più. E poi, nella tua furia meschina, ti rendi conto che essere sempre arrabbiato ti rende una persona superficiale e meschina, e lo odi; lo odi così tanto che ti arrabbi con te stesso.

Ora guardati: sei arrabbiato con te stesso, ti arrabbi per essere arrabbiato. Vaffanculo, muro. Ecco, prendi un pugno.

Oppure sei così preoccupato di fare sempre la cosa giusta che ti preoccupi di quanto ti preoccupi.

Oppure ti senti così in colpa per ogni errore che fai, che inizi a sentirti in colpa per quanto ti senti in colpa.

Oppure diventi triste e solo così spesso che ti fa sentire ancora più triste e solo soltanto a pensarci.

Benvenuto nel feedback loop infernale. È probabile ti ci sia immerso più di un paio di volte.

Che tu ci creda o no, questo fa parte della bellezza dell'essere umano. Per cominciare pochissimi animali sulla terra hanno la capacità di pensare, ma noi umani abbiamo il lusso di essere in grado di avere pensieri sui nostri stessi pensieri.

Quindi posso pensare di guardare i video di Miley Cyrus su YouTube, e poi pensare immediatamente a quanto sono pazzo a voler guardare i video di Miley Cyrus su YouTube.

Ah, il miracolo della coscienza!

Ora ecco il problema: la nostra società di oggi, attraverso le meraviglie della cultura del consumo e i social media hey-guarda-la-mia-vita-è-più-bella-della-tua, ha allevato un'intera generazione di persone che credono che avere queste esperienze negative, l'ansia, paura, senso di colpa, ecc. non va assolutamente bene.

Voglio dire, se guardi il tuo feed di Instagram, tutti lì si stanno divertendo un mondo.

Guarda, otto persone si sono sposate questa settimana! E una sedicenne in TV ha ricevuto una Ferrari per il suo compleanno. E un altro ragazzo ha appena guadagnato due miliardi di dollari inventando un'app che ti fornisce automaticamente più carta igienica quando la esaurisci.

Nel frattempo, sei bloccato a casa a usare il filo interdentale per il tuo gatto. E non puoi fare a meno di pensare che la tua vita faccia schifo anche più di quanto pensassi.

Il Feedback Loop infernale è diventato un'epidemia, rendendo molti di noi eccessivamente stressati, eccessivamente nevrotici ed eccessivamente disgustosi di sé stessi.

Ai tempi il nonno si sentiva una merda e pensava tra sé e sé: "Cavolo, mi sento proprio uno stronzo oggi. Ma ehi, immagino che sia solo la vita. Torniamo a spalare il fieno».

Ma ora? Ora, se ti senti una merda anche solo per cinque minuti, sei bombardato da 350 immagini di persone totalmente felici e che hanno vite incredibili, ed è impossibile non pensare che ci sia qualcosa che non va in te.

È quest'ultima parte che ci mette nei guai. Ci sentiamo male perché ci sentiamo male. Ci sentiamo in colpa per sentirci in colpa. Ci arrabbiamo perché ci arrabbiamo. Diventiamo ansiosi di sentirci ansiosi.

Cosa c'è di sbagliato in me?

Questo è il motivo per cui non fregarsene è così importante.

Se non te ne frega un cazzo che ti senti male, cortocircuiti il Feedback Loop infernale; dici a te stesso: "Mi sento una merda, ma chi se ne fotte?" E poi, come spruzzato da una magica polvere di fata fottuta, smetti di odiarti per esserti sentito così male.

George Orwell diceva che vedere cosa c'è davanti al proprio naso richiede una lotta costante.

Bene, la soluzione al nostro stress e ansia è proprio lì davanti ai nostri nasi, e siamo troppo occupati a guardare porno e pubblicità di macchine per addominali che non funzionano per accorgercene, chiedendoci perché non ci stiamo sbattendo una bionda sexy.

Scherziamo online sui "problemi del primo mondo", ma siamo davvero diventati vittime del nostro stesso successo.

I problemi di salute legati allo stress, i disturbi d'ansia e i casi di depressione sono saliti alle stelle negli ultimi trent'anni, nonostante tutti abbiano una TV a schermo piatto e possano farsi consegnare la spesa.

La nostra crisi non è più materiale; è esistenziale, è spirituale.

Abbiamo così tante fottute cose e così tante opportunità che non sappiamo nemmeno più di cosa fregarcene.

Perché c'è un numero infinito di cose che ora possiamo vedere o sapere, ci sono anche un numero infinito di modi in cui possiamo scoprire che non siamo all'altezza, che non siamo abbastanza bravi, che le cose non sono grandi come loro potrebbero essere. E questo ci fa a pezzi dentro.

Perché ecco la cosa che non va in tutta questa merda:

"Come essere felici" è stata condivisa otto milioni di volte su Facebook negli ultimi anni, e nessuno si rende conto che in realtà:

Accettare un’esperienza negativa è di per sé un’esperienza positiva. Desiderare un’esperienza positiva è di per sé un’esperienza positiva.

Questo è un totale trip mentale. Quindi ti darò un minuto per sfoggiare il tuo cervello e magari leggerlo di nuovo: volere un'esperienza positiva è un'esperienza negativa; accettare un'esperienza negativa è un'esperienza positiva.

È ciò che il filosofo Alan Watts chiamava "la legge all'indietro": l'idea che più cerchi di sentirti sempre meglio, meno sei soddisfatto, poiché perseguire qualcosa rafforza solo il fatto che ti manca nel primo luogo.

Più desideri disperatamente essere ricco, più povero e indegno ti senti, indipendentemente da quanti soldi guadagni effettivamente.

Più desideri disperatamente essere sexy e desiderato, più brutto vieni a vederti, indipendentemente dal tuo aspetto fisico reale.

Più desideri disperatamente essere felice e amato, più diventi solo e spaventato, indipendentemente da coloro che ti circondano.

Più vuoi essere spiritualmente illuminato, più egocentrico e superficiale diventi nel tentativo di arrivarci.

È come questa volta che sono inciampato nell'acido e mi sembrava che più camminavo verso una casa, più la casa si allontanava da me. E sì, ho appena usato le mie allucinazioni da LSD per fare un punto filosofico sulla felicità. Me ne sbatto.

Come disse il filosofo esistenziale Albert Camus (e sono abbastanza sicuro che non fosse sotto LSD all'epoca): “Non sarai mai felice se continui a cercare in che cosa consiste la felicità. Non vivrai mai se stai cercando il senso della vita”.

O in parole più semplici: Non provare.

Ora, so cosa stai dicendo: "Mark, questo mi sta rendendo i capezzoli duri, ma per quanto riguarda la Camaro per cui ho risparmiato? Che mi dici del corpo da spiaggia di cui sono affamato? Dopotutto, ho pagato un sacco di soldi per quella macchina per addominali! E la grande casa sul lago che ho sempre sognato? Se smetto di fregarmene di quelle cose, beh, allora non otterrò mai nulla. Non voglio che accada, vero?"

Sono così felice che tu l'abbia chiesto.

Hai mai notato che a volte quando ti preoccupi di meno di qualcosa, lo fai meglio? Notate come spesso è la persona che è meno coinvolta nel successo di qualcosa che finisce per raggiungerlo?

Nota come a volte quando smetti di fregartene, tutto sembra andare a posto.

La cosa interessante della legge all'indietro è che si chiama "indietro" per un motivo: Fottersene funziona al contrario. Se perseguire il positivo è negativo, perseguire il negativo genera il positivo.

• Il dolore che si persegue in palestra si traduce in una salute e in un'energia migliori.
• I fallimenti negli affari sono ciò che porta a una migliore comprensione di ciò che è necessario per avere successo.
• Essere aperti con le tue insicurezze ti rende paradossalmente più sicuro di te e carismatico nei confronti degli altri.
• Il dolore del confronto onesto è ciò che genera la massima fiducia e rispetto nelle vostre relazioni.
• Soffrire attraverso le proprie paure e ansie è ciò che ti permette di costruire coraggio e perseveranza.

Seriamente, potrei continuare, ma hai capito.

Tutto ciò che è utile nella vita si ottiene superando l'esperienza negativa associata. Ogni tentativo di sfuggire al negativo, di evitarlo o reprimerlo o zittirlo, si ritorce contro di te.

Evitare la sofferenza è una forma di sofferenza. Evitare la lotta è una lotta. La negazione del fallimento è un fallimento. Nascondere ciò che è vergognoso è di per sé una forma di vergogna.

Il dolore è un filo inestricabile nel tessuto della vita, e strapparlo non solo è impossibile, ma distruttivo: tentare di strapparlo dipana con esso tutto il resto.

Cercare di evitare il dolore significa fregarsene troppo del dolore.

Al contrario, se riesci a fregartene del dolore, diventi inarrestabile.

Questo, ovviamente, richiede un certo grado di consapevolezza di sé…”

Quindi, in conclusione, tornando alle associazioni.

Una grande passo nella rottura di questo ciclo di feedback sta nello sviluppo dell'accettazione di sé e nel perdono, per permetterci di provare queste emozioni negative.

Riconosci quella rabbia quando sorge, capisci che è una stronzata della tua infanzia e non reagire a essa.

In termini pratici, prima diventi consapevole di queste associazioni e poi sviluppi un piano d'azione su come rispondere in futuro quando sarai stimolato da esse.

Soppressione emotiva

Se non esprimiamo le nostre emozioni in modo sano, allora stiamo facendo una delle due cose:

• O le esprimiamo eccessivamente
• O le reprimiamo.

In un certo senso, le persone eccessivamente emotive hanno un vantaggio quando si tratta di sviluppare l'intelligenza emotiva rispetto a coloro che sopprimono le proprie emozioni. Questo perché almeno sono consapevoli delle loro emozioni. Sono in contatto con loro.

È molto più facile non prendere a pugni il muro quando siamo arrabbiati che rendersi conto che siamo arrabbiati in primo luogo perché lo abbiamo negato per tutta la vita.

Alcuni di noi sono cresciuti in un ambiente in cui non è appropriato essere arrabbiati o tristi, o siamo puniti per aver sperimentato ed espresso quelle emozioni. Quindi, fin dalla tenera età, impariamo a negare e sopprimere e seppellirle nel profondo quelle emozioni.

Quello che succede quando diventiamo adulti è che ci sentiamo come se tutto andasse bene, ma intanto ribolliamo dentro. Alcuni di noi sviluppano strane convinzioni sulle persone e iniziano a creare folli teorie cospirative che convalidano la rabbia che abbiamo represso.

Poiché non siamo in grado di esprimere in modo sano la rabbia, inizia a influenzare le nostre vite in modi sottili e perniciosi.

Non sei speciale

La verità nuda e cruda è che i sentimenti sono solo questo... Cose che accadono. Il significato che costruiamo intorno a loro, ciò che decidiamo essere importante o non importante, viene dopo.

Ci sono solo due ragioni per fare qualsiasi cosa nella vita:

1. Perché ci fa sentire bene
2. Perché è qualcosa che credi sia buona o giusta.

A volte queste due ragioni si allineano. Qualcosa ci fa stare bene ed è la cosa giusta da fare ed è semplicemente fantastico. Facciamo una festa e mangiamo una torta.

Ma più spesso, queste due cose non si allineano.

Agire in base ai nostri sentimenti è facile. Lo senti. Allora lo fai. È come grattarsi un prurito. C'è un senso di sollievo e di cessazione che ne deriva. È una rapida soddisfazione. Ma poi quella soddisfazione è svanita così velocemente come è arrivata.

Agire in base a ciò che è buono/giusto è difficile. Per prima cosa, sapere cosa è buono/giusto non è sempre chiaro.

Devi sederti e pensarci bene. Spesso dobbiamo sentirci ambivalenti riguardo alle nostre conclusioni o combattere contro i nostri impulsi inferiori.

Ma quando facciamo ciò che è buono/giusto, gli effetti positivi durano molto più a lungo. Ci sentiamo orgogliosi di ricordarlo a distanza di anni. Lo raccontiamo ai nostri amici e alla nostra famiglia e ci diamo piccoli premi carini.

Il punto è questo: Fare ciò che è buono/giusto costruisce l'autostima e aggiunge significato alla nostra vita.

Il tuo cervello ingannevole

Quindi dovremmo semplicemente ignorare i nostri sentimenti e fare ciò che è buono/giusto tutto il tempo, no?

Bene, come molte cose nella vita, è semplice. Ma questo non significa necessariamente che sia facile.

Il problema è che al cervello non piace sentirsi in conflitto sul suo processo decisionale. Non ama l'incertezza o l'ambiguità e farà acrobazie mentali per evitare qualsiasi disagio. E il modo preferito del nostro cervello per farlo è cercare sempre di convincersi che tutto ciò che fa sentire bene è uguale a ciò che è buono/giusto.

Quindi sai che non dovresti mangiare quel gelato. Ma il tuo cervello dice: "Ehi, hai avuto una giornata difficile, un po' non ti ucciderà". E tu dici: "Ehi, hai ragione! Grazie, cervello!» Ciò che ti fa sentire bene, all'improvviso, sembra giusto.

Sai che dovresti votare, ma dici a te stesso che il sistema è corrotto, e inoltre, il tuo voto non avrà importanza comunque. E così rimani a casa a cazzeggiare (si, sono tra questi).

Se fai questo genere di cose abbastanza a lungo, se ti convinci che ciò che ti fa sentire bene è uguale a ciò che è buono, allora il tuo cervello inizierà effettivamente a mescolare le due cose. Il tuo cervello comincerà a pensare che l'intero scopo della vita sia semplicemente sentirsi davvero fantastici, il più spesso possibile.

E una volta che ciò accadrà, inizierai a illuderti credendo che i tuoi sentimenti siano davvero importanti. E una volta che ciò accadrà, beh…

Tutto ciò che è incasinato nella tua vita, è probabile che sia diventato così perché eri troppo legato ai tuoi sentimenti. Sei stato troppo impulsivo. O troppo ipocrita e ti ritenevi il centro dell'universo. I sentimenti hanno un modo per farlo, sai? Ti fanno pensare di essere il centro dell'universo. E odio essere io a dirtelo, ma non lo sei.

Molti giovani odiano sentirlo dire perché sono cresciuti con genitori che adoravano i loro sentimenti da bambini, e proteggevano quei sentimenti, e cercavano di comprare tante caramelle e lezioni di nuoto quanto bastava per assicurarsi che quei sentimenti fossero piacevoli, sfocati e protetti sempre.

Purtroppo, questi genitori probabilmente lo hanno fatto perché erano anche legati ai propri sentimenti, perché non erano in grado di tollerare il dolore di vedere un bambino lottare, anche se solo per un momento.

Non si rendevano conto che i bambini hanno bisogno di una misura controllata di avversità per svilupparsi cognitivamente ed emotivamente, che sperimentare il fallimento è in realtà ciò che ci prepara al successo e che pretendere di sentirsi sempre bene è praticamente un biglietto di prima classe per diventare dei sociopatici.

Questi sono i problemi legati all'organizzazione della tua vita intorno ai sentimenti:

1. I tuoi sentimenti sono autoconclusivi. Sono vissuti interamente ed esclusivamente solo da te. I tuoi sentimenti non possono dirti cosa è meglio per tua madre o per la tua carriera o per il cane del tuo vicino. Non possono dirti cosa è meglio per l'ambiente. O cosa è meglio per il prossimo parlamento della Lituania. Tutto quello che possono fare è dirti cosa è meglio per te... E anche questo è discutibile.
2. I tuoi sentimenti sono temporanei. Esistono solo nel momento in cui sorgono. I tuoi sentimenti non possono dirti cosa ti farà bene tra una settimana o un anno o 20 anni. Non possono dirti cosa era meglio per te quando eri un bambino o cosa avresti dovuto studiare a scuola. Tutto quello che possono fare è dirti cosa è meglio per te ora... E anche questo è discutibile.
3. I tuoi sentimenti sono imprecisi. Sei mai stato davvero geloso o arrabbiato con qualcuno vicino a te per un motivo completamente immaginato?

La grande verità è che i nostri sono decisamente fallati e questo è un problema.

Controlla il significato, non le emozioni

I sentimenti non significano necessariamente nulla. Significano semplicemente qualunque cosa tu permetti loro di significare.

Forse sono triste oggi. Forse ci sono otto diversi motivi per cui posso essere triste oggi. Forse alcuni di loro sono importanti e altri no. Ma decido io quanto siano importanti queste ragioni, se quelle ragioni dicono qualcosa sul mio carattere o se è solo uno di quei giorni tristi.

Questa è l'abilità che oggi pericolosamente manca: la capacità di separare il significato dal sentimento, di decidere che solo perché senti qualcosa, non significa che la vita sia quel qualcosa.

Fanculo i tuoi sentimenti. A volte, le cose belle ti faranno stare male. A volte, le cose brutte ti faranno sentire bene. Ciò non cambia il fatto che siano buoni/cattivi. A volte, ti sentirai male a sentirti bene per una cosa brutta e ti sentirai bene a sentirti male per una cosa buona, sai una cosa?

Fanculo. Fanculo i sentimenti.

Attenzione questo non significa che dovresti ignorare i tuoi sentimenti. I sentimenti vanno ascoltati e sono importanti. Ma non sono importanti per le ragioni che pensiamo lo siano.

Pensiamo che siano importanti perché dicono qualcosa su di noi, sul mondo e sul nostro rapporto con esso. Ma non dicono nessuna di queste cose. Non c'è alcun significato legato ai sentimenti. A volte ti fai male per una buona ragione. A volte per una cattiva ragione. E a volte senza motivo.

La ferita stessa è neutrale. Il motivo è separato.

Il punto è che sei tu a decidere. E molti di noi hanno dimenticato o non si sono mai resi conto di questo fatto. Ma siamo noi a decidere cosa significa il nostro dolore. Proprio come decidiamo cosa espongono i nostri successi.

Prima te ne rendi conto, prima puoi sfuggire a quei feroci circuiti di feedback nella tua mente.

Padronanza emotiva: Il nirvana dell’auto-sviluppo

Se stai cercando di gestire meglio le tue emozioni per raggiungere qualche obiettivo esterno o raggiungere il livello successivo del nirvana dell'auto-sviluppo (questa l’ho presa dal buon Mark Manson) allora hai già fallito.

E questo perché sviluppare una sana consapevolezza emotiva e intelligenza emotiva può essere fatto solo se il tuo desiderio è semplicemente comprendere il mondo emotivo intorno e dentro di te.

Raggiungere la maturità tale per vivere la vita in modo sano e cosciente dovrebbe essere il fine in sé e per sé, non una nuova moda passeggera di cui hai letto su Internet per aumentare le vendite, avere un sacco di amici o fare sesso con la tipa carina di cui ti sei invaghito il giorno prima.

Chiarito questo possiamo concludere parlando di padronanza emotiva.

Tieniti forte, stai per capire come passare dal burattino (vittima e succube del tuo sentire) al burattinaio (padrone e creatore della tua realtà).

Il sistema fondamentale

Vedo le emozioni molto come un sistema che dobbiamo gestire nella vita.

Sviluppiamo sistemi intorno alla nostra produttività: la nostra routine mattutina, le nostre abitudini di lavoro, la pianificazione di chiamate e riunioni per determinati orari. Comprendiamo che alcune abitudini sono necessarie per mantenere la nostra produttività.

Allo stesso modo, gestiamo i nostri sistemi sociali. Siamo amici di determinate persone, usciamo con loro a determinati intervalli, entriamo in contatto con i membri della famiglia. Comprendiamo che ci sono cose che devono accadere con una certa cadenza per mantenere la salute della nostra vita sociale.

Eppure la maggior parte di noi non pensa alle emozioni in questo modo. Non pensiamo alle emozioni come a un sistema che deve essere gestito attraverso abitudini e routine per essere sane.

Ma il fatto è che le emozioni non sono solo un altro sistema da gestire, probabilmente sono il sistema più importante. Se il nostro sistema emotivo va a rotoli, rovinerà anche tutti gli altri nostri sistemi.

Se non siamo in un buon centrati emotivamente, non saremo produttivi, non avremo "buone relazioni” e molto probabilmente non avremo una buona vita.

Adesso vedremo esattamente come allenare il sistema emotivo.

Identificare l’innesco

Dopo aver analizzato le nostre associazioni emotive, il passo successivo è identificare i fattori scatenanti di tali associazioni.

Possiamo pensare all'emozione come a una catena in tre fasi:

1. Si verifica un determinato evento, ovvero l’innesco.
2. Abbiamo una reazione emotiva/cognitiva a quell'evento.
3. Abbiamo una reazione a quella reazione.

Diciamo che vediamo un cane investito da un'auto: Questo è l'evento.

La nostra reazione immediata è di provare orrore, shock e rabbia.

Quindi la nostra reazione a quella reazione è di picchiare a sangue il tizio che guida l'auto (non è una buona idea).

Ecco come funzionano le emozioni nella nostra vita.

Se abbiamo una relazione disfunzionale con una delle nostre emozioni, possiamo risolverla intervenendo in uno qualsiasi dei passaggi.

Andiamo per step.

Comprendere l’innesco

L'innesco è semplicemente l'esperienza che fa scattare la risposta emotiva. Può essere un evento, una persona, un'idea o un'esperienza alla base dell'associazione emotiva che abbiamo costruito durante la nostra vita.

Nell'esempio di tuo padre che ti porta al bowling da bambino, il bowling è l’innesco. Vedere una partita di bowling in televisione ti rende felice. Nell'altro esempio, l’innesco è qualcuno che fa un commento sprezzante sui tuoi occhiali.

Per la maggior parte di noi, il “trigger” non sarà così semplice come negli esempi precedenti. In genere, le persone non sono innescate da eventi molto specifici, ma da concetti astratti.

Nell'esempio degli occhiali, il caso più probabile è che non veniamo solo stimolati da qualcuno che ci prende in giro per i nostri occhiali. Probabilmente siamo stimolati da chiunque prenda in giro gli altri in base al loro aspetto, vedendo le persone umiliate in questo modo. Quindi ci incazzeremo quando vedremo qualcuno per strada prendere in giro qualcun altro a causa della sua maglietta, quando vedremo uno dei nostri figli essere cattivo con i suoi amici a causa dei suoi capelli.

C'è un concetto astratto di “umiliare le persone basato sul loro aspetto” che sta innescando l'associazione emotiva in tutti i tipi di contesti diversi, dai nostri colleghi ai nostri figli, ad alcune persone casuali per strada.

Spesso, i nostri fattori scatenanti non si verificano solo in un'area della nostra vita. È probabile che qualcuno che si impegna a fondo nelle loro relazioni romantiche eviti anche d'impegnarsi in amicizie, mettere radici in un luogo o lanciarsi in attività professionali.

Trovare e comprendere come queste reazioni emotive pervadono diverse aree della nostra vita e delle nostre convinzioni - quali sono i nostri fattori scatenanti in quei diversi contesti - è fondamentale per gestire i nostri fattori scatenanti e creare reazioni emotive più sane.

Gestire gli inneschi

Diciamo che hai avuto una brutta rottura e sei ancora perdutamente innamorato del tuo ex. Il tuo ex è il tuo più grande fattore scatenante. Ogni volta che li vedi, parli o ne senti parlare, lo perdi. Diventi davvero triste e turbato e poi ti dispiace per te stesso per giorni.

Il modo per gestire questo trigger è semplice: non esporti al tuo ex.

Non creare situazioni in cui sarai in contatto con lui/lei. Interrompi tutti i contatti per un po' finché non superi quelle associazioni emotive, fino a tre anni dopo, quando hai sviluppato una nuova comprensione e nuove convinzioni sulla tua vecchia relazione, e non ti senti più turbato quando vedi il tuo ex.

Spesso, la soluzione alle associazioni emotive disadattattive è semplicemente eliminare i nostri fattori scatenanti.

Puoi applicare questa soluzione a tutti gli aspetti della tua vita. Se sei stimolato da persone pessime, non uscire con quelle persone. Crea una regola per te stesso in cui non esci con persone che si comportano in quel modo o che dicono quelle cose.

Se leggere le notizie o usare i social media ti fa arrabbiare, smetti di leggere le notizie, esci dai social media, smetti di seguire le persone che ti hanno turbato.

È incredibile per me come questa sia un'idea rivoluzionaria per molte persone.

Superare le difficoltà

Molte persone lottano con l'idea di eliminare i fattori scatenanti dalla loro vita. Dicono cose del tipo:

"Non dovrei dover bloccare il mio ex. Dovrei andarci d'accordo. Non dovrei dover bloccare le notizie, ho bisogno di sapere cosa sta succedendo nel mondo".

Davvero? Hai davvero bisogno di questo?

La parola "dovrebbe" può essere molto tossica quando si tratta di gestire le nostre emozioni. Quando le persone dicono cose come "Dovrei essere in grado di parlare con il mio ex", ciò che intendono è:

"Non dovrei sentirmi arrabbiato quando parlo con il mio ex. Dovrei essere d'accordo.”

Questo ci riporta al feedback loop infernale. Se diciamo che non dovremmo essere arrabbiati quando siamo arrabbiati, questo ci farà solo arrabbiare di più. Se diciamo che non dovremmo essere ansiosi quando ci sentiamo ansiosi, questo ci farà solo sentire ancora più ansiosi.

Il fatto è che siamo tutte creature emotive. Certe esperienze ci attiveranno emotivamente. A volte quelle esperienze emotive saranno salutari. Altre volte non lo saranno. Se stiamo vivendo esperienze emotive malsane che non aggiungono valore alle nostre vite (non c'è davvero alcun motivo per incontrare ancora il nostro ex), perché siamo ancora coinvolti in quelle esperienze?

Molte volte, occuparsi di associazioni emotive malsane significa semplicemente smettere di avere quelle esperienze. Il modo per smettere di arrabbiarsi quando vediamo il nostro ex è, semplicemente, non vedere il nostro ex.

Identifica i fattori scatenanti, quindi eliminali.

È tutto nella tua testa

Alcuni attivatori esistono solo nella tua mente.

Forse ciò che scatena le nostre reazioni emotive malsane è semplicemente un pensiero. Non è che le persone al lavoro ci giudichino, è che pensiamo che lo siano. Non è che siamo troppo stupidi per passare questo corso, è che pensiamo di essere troppo stupidi per passare questo corso.

Alcuni dei nostri fattori scatenanti sono esterni, ma molti di essi saranno semplicemente credenze e supposizioni che portiamo alla situazione, all'esperienza.

Quindi tienilo in considerazione.

Creare migliori narrazioni interne

Uno dei motivi per cui è così difficile gestire le nostre emozioni è che ci sentiamo come se le nostre reazioni ai fattori scatenanti fossero automatiche. Accade un'esperienza e poi, boom, accade una reazione. Non siamo nemmeno consapevoli di ciò che stiamo facendo fino a dopo il fatto.

Per questo è importante fare un passo indietro dalle nostre reazioni emotive, capire quali sono, così possiamo allenarci ad averne di più sane.

È tutta una questione di significato

Le nostre reazioni emotive si basano sul significato che abbiamo creato per noi stessi. Quando creiamo un'associazione emotiva, quello che stiamo facendo è creare una storia significativa.

I bambini mi prendevano in giro per i miei occhiali. Odio quei ragazzi, cazzo. Sono arrabbiato con quei bambini. Vent'anni dopo, quella storia mi torna in mente. Boom, questo ragazzo è uno stronzo. Odio questo ragazzo. Sono arrabbiato.

Ma non è necessariamente la storia che dobbiamo creare.

La narrazione che creiamo attorno a un'emozione può amplificarla o diminuirla.

Possiamo decidere che il nostro collega è uno stronzo totale e ci sta trattando di merda. Oppure possiamo decidere che non intendeva nulla, che è solo il nostro bagaglio emotivo che viene triggerato e lo supereremo.

Le emozioni sono determinate in parte dall'esterno, ma anche in parte dall'interno.

C'è un evento esterno su cui non abbiamo alcun controllo, ma c'è anche una narrativa interna che influenza il modo in cui percepiamo e reagiamo a quell'evento esterno.

L'emozione non è destino

Allo stesso modo in cui sviluppiamo la memoria muscolare e non pensiamo a come camminiamo perché l'abbiamo fatto innumerevoli volte, sviluppiamo anche abitudini e routine emotive attraverso la ripetizione.

I nostri eventi scatenanti causano una reazione emotiva perché abbiamo avuto quella reazione innumerevoli volte prima. È un'abitudine, motivo per cui sembra automatico e non ci pensiamo nemmeno.

Il modo in cui disimparare questo è abbattere la storia che abbiamo creato per noi stessi, il senso del significato e capire che l'emozione non è il destino.

Solo perché ci sentiamo arrabbiati non significa che dobbiamo reagire con rabbia. Solo perché proviamo ansia non significa che dobbiamo avere paura. Solo perché ci sentiamo tristi non significa che abbiamo perso qualcosa.

Comprendere che l'emozione può verificarsi separatamente dall'evento è una realizzazione enorme e profonda. A volte ci svegliamo e siamo solo tristi. Non è successo niente. Non dobbiamo spiegarlo. A volte diventiamo nervosi senza una ragione apparente, lo siamo e basta.

C'è una variazione naturale nelle nostre emozioni allo stesso modo in cui c'è una variazione naturale nel tempo, nel nostro umore, nella nostra energia. Le nostre emozioni possono variare per un numero qualsiasi di ragioni.

Forse abbiamo visto un film davvero triste e abbiamo pianto per due ore la scorsa notte e ci siamo svegliati un po' depressi. Ciò non significa che siamo una persona depressa. Non c'è un significato più profondo nel sentimento. Non siamo destinati a svegliarci depressi per il resto dei nostri giorni.

Le emozioni spesso accadono per ragioni significative. Ma accadono anche senza motivo. Quindi separare il significato dall'emozione è cruciale.

Ricorda quello che ho detto all’inizio della guida: le emozioni sono semplicemente meccanismi di feedback e ciò che ci fa sballare sono le credenze - le narrazioni del significato - che attribuiamo loro.

Crea una storia che porti a reazioni sane, non a sciocchezze.

Prova a farci caso e annota quali narrazioni di significato hai creato attorno alle esperienze scatenanti poco sane che hai individuato nella tua vita (nell'esempio del collega e degli occhiali, la narrazione potrebbe essere: mi prende in giro i miei occhiali, quindi è uno stronzo e non mi piace).

Successivamente trova nuove narrazioni che creano una reazione più produttiva o salutare, in modo che tu possa allenare la tua mente ad avere una reazione più sana la prossima volta che avrai quell'esperienza scatenante. Nell'esempio degli occhiali, questo potrebbe essere: non significa nulla, è solo amichevole.

Reagire alle emozioni

Dopo aver identificato i tuoi eventi scatenanti ed esserti esercitato a creare narrazioni migliori attorno a essi. Ora è il momento di agire.

Per ogni emozione, crea un piano d'azione: la prossima volta che sento X, lo farò Y.

Esempio: la prossima volta che mi sento arrabbiato perché il mio collega dice qualcosa sui miei occhiali, gli farò una battuta e ci riderò sopra.

Un altro esempio: la prossima volta che mi sento triste perché niente di ciò che faccio ha importanza, chiamerò un membro della famiglia e parlerò con loro.

Crea queste affermazioni "se... allora" per i tuoi eventi e le tue emozioni scatenanti. In questo modo, hai un piano d'azione, quindi quando si verificano questi eventi, o li vedi arrivare, sarai preparato. Saprai cosa puoi fare per incanalare le tue emozioni in modo efficace, in una direzione sana.

Questo piano d'azione è il culmine di tutto ciò che abbiamo visto in questa guida, ma prima di lasciarti andare, voglio fissare due aspettative.

Stai per fallire

Semplice: fallirai in questo. Molto. È molto probabile che non implementerai correttamente il tuo piano d'azione la prima volta o anche le prime volte.

L'obiettivo è fare progressi. Generalmente, tutti iniziamo in un luogo in cui le nostre reazioni emotive si sentono automatiche: non c'è spazio tra l'innesco e la reazione. A poco a poco, quello che stiamo cercando di fare qui è creare quella separazione mentale tra l'innesco, la storia e la narrazione, e poi la reazione.

Più lo fai, più facile diventerà.

Molte persone credono che le emozioni abbiano un potere cosmico su di noi. Ma il fatto è che le emozioni funzionano allo stesso modo delle capacità motorie o dei comportamenti e delle abitudini di base, come lavarsi i denti al mattino.

Nello stesso modo in cui possiamo liberarci da un'abitudine e poi allenare una nuova abitudine attraverso uno sforzo cosciente, possiamo liberare un'abitudine emotiva e poi allenare una nuova abitudine emotiva attraverso uno sforzo cosciente.

Immagina di provare a smettere di lavarti i denti al mattino. All'inizio sarebbe difficile e ti sentiresti molto strano a riguardo. Non allenarti a reagire alle emozioni che provi ti sembrerà altrettanto imbarazzante e a disagio. Dimenticherai. Perderai traccia, perderai il controllo. Succederà. Ma l'obiettivo è che, attraverso abbastanza tempo, ripetizioni e sforzi, alla fine inizierai ad arrivarci.

Avrai sempre queste emozioni

Non eliminerai queste emozioni dalla tua vita. Puoi eliminare i fattori scatenanti, ma le emozioni ci saranno sempre.

Se hai lottato con l'ansia per tutta la vita, probabilmente continuerai a lottare con l'ansia. Se hai lottato con il senso di colpa, probabilmente continuerai a lottare con il senso di colpa.

Il punto non è sbarazzarsi della lotta. Il punto è solo diventare più forti e vincere la lotta. È sentirsi sempre come se avessi il controllo della lotta, non il contrario. Incanala la tua ansia e il tuo senso di colpa in risultati produttivi e non lasciare che ti controllino.

Non aspettarti la perfezione. Non aspettarti di farlo bene la prima o la quinta volta. E non aspettarti che l'emozione se ne vada.

A presto,

Salvatore.

CREDITS: la foto di copertina di questo articolo è ”La venere di Botticelli”